VARIACIJOS
Atsisėdimas su svarmenimis
Hantelis laikomas vertikaliai prie krūtinės
Šis pratimas tiesiogiai treniruoja tiesiąją pilvo raumenį ir klubo lenkėjus, prie standartinio atsikėlimo judesio pridėjus išorinį svorį. Svarmens laikymas rankose didina pasipriešinimą, verčiant intensyviau įtraukti core raumenis per visą judesio amplitudę.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pritvirtinkite pėdas.
- Laikykite vieną svarmenį vertikaliai prie krūtinės abiem rankomis.
- Įtempkite pilvo presą ir pakelkite liemenį link kelių.
- Trumpam sustabdykite viršuje, išlaikydami svorį stabilų.
- Kontroliuojamai nuleiskite viršutinę nugaros dalį ant grindų.
DAŽNOS KLAIDOS
- Traukimas kaklo laisvomis rankomis vietoj svorio laikymo.
- Naudojimasis inercija viršutinei kūno daliai siūbuoti aukštyn.
- Leidimas apatinei nugaros daliai pernelyg išsilenkti nusileidimo metu.
- Per greitas liemens nuleidimas be raumenų kontrolės.
PATARIMAI
- Iškvėpkite stipriai, kai keliate liemenį nuo žemės.
- Laikykite svarmenį stipriai prispaustą prie krūtinkaulio, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Spirkite kulnais, kad kojos neatsiplėštų nuo grindų.
SAUGA
- Venkite šio judesio, jei turite juosmeninės stuburo dalies tarpslankstelinių diskų problemų.
- Nekelkite svorio trūkčiojimu, kad neįtemptumėte juosmeninės stuburo dalies.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atsistojimas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Load type
- Su svoriu
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta