WARIANTY
Brzuszki z hantlami
Hantel trzymany pionowo przy klatce piersiowej
Ćwiczenie to celuje w mięsień prosty brzucha i zginacze bioder poprzez dodanie obciążenia zewnętrznego do standardowego ruchu brzuszka. Trzymanie hantla zwiększa opór, wymuszając większe zaangażowanie mięśni core w pełnym zakresie ruchu.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i zabezpieczonymi stopami.
- Trzymaj jeden hantel pionowo przy klatce piersiowej obiema rękami.
- Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij tułów do kolan.
- Zatrzymaj się krótko na górze, utrzymując ciężar w stabilnej pozycji.
- Kontrolowanie opuść górną część pleców na podłogę.
CZĘSTE BŁĘDY
- Ciągnięcie za szyję wolnymi rękami zamiast trzymania ciężarka.
- Używanie rozpędu do wymachiwania górną częścią ciała w górę.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w fazie opuszczania.
- Opuszczanie tułowia zbyt szybko, bez kontroli mięśniowej.
WSKAZÓWKI
- Wydychaj mocno, gdy unosisz tułów znad ziemi.
- Przyciskaj mocno hantel do mostka, aby utrzymać równowagę.
- Wepnij się piętami, aby nogi nie oderwały się od podłogi.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj tego ruchu, jeśli masz istniejące problemy z krążkami międzykręgowymi w odcinku lędźwiowym.
- Nie szarp ciężarem do góry, aby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Pozycja obciążenia
- Goblet (przy klatce)
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny