WARIANTY
Brzuszki z obciążeniem
Talierz lub hantel jest mocno dociśnięty do klatki piersiowej
Ćwiczenie to angażuje mięsień prosty brzucha i zginacze bioder poprzez dodanie zewnętrznego obciążenia do tradycyjnego ruchu brzuszków. Buduje siłę i wytrzymałość core'u niezbędną przy ruchach wymagających zginania tułowia pod obciążeniem.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i zabezpieczonymi stopami.
- Przytrzymaj talerz obciążeniowy lub hantel mocno przy klatce piersiowej.
- Napnij brzuch i przyciągnij tułów do kolan.
- Zrób krótką pauzę w górnej fazie ruchu.
- Kontroluj opuszczanie górnej części pleców na podłogę.
CZĘSTE BŁĘDY
- Ciągnięcie za szyję rękami splecionymi za głową.
- Używanie rozpędu do wymachiwania tułowiem w górę.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w fazie opuszczania.
- Upuszczanie ciężaru szybko zamiast powolnego opuszczania.
WSKAZÓWKI
- Mocno wydychaj podczas unoszenia tułowia.
- Trzymaj ciężar mocno przyciśnięty do mostka.
- Odepchnij się przez pięty, aby ustabilizować dolną część ciała.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj tego ruchu, jeśli masz istniejące problemy z dolną częścią pleców.
- Nie szarp ciężarem, aby nie przeciążyć kręgosłupa.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Talerzhantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny