ВАРІАЦІЇ
Скручування з обтяженням
Блін або гантель щільно притиснуто до грудей
Ця вправа навантажує прямий м'яз живота та згиначі стегна шляхом додавання зовнішнього обтяження до традиційного підйому тулуба. Вона розвиває силу та витривалість м'язів кору для рухів, що вимагають згинання тулуба під навантаженням.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте на спину, зігнувши коліна та зафіксувавши стопи.
- Міцно притисніть млинець або гантель до грудей.
- Напружте прес і підніміть тулуб до колін.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
- Опустіть верхню частину спини на підлогу з контролем.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Тягнути за шию, коли руки за головою.
- Використання інерції для розгойдування тулуба вгору.
- Надмірне прогинання попереку під час опускання.
- Швидке скидання ваги замість повільного опускання.
ПОРАДИ
- Зробіть потужний видих, піднімаючи корпус.
- Тримайте вагу щільно притиснутою до грудини.
- Відштовхуйся п'ятами, щоб стабілізувати нижню частину тіла.
БЕЗПЕКА
- Уникайте цього руху, якщо у вас є проблеми з попереком.
- Не смикайте вагу, це може перевантажити хребет.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- МлинецьГантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом корпусу
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Тип навантаження
- З обтяженням
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки