VARIANTI
Sit-up zavorrato
Un disco o un manubrio è tenuto saldamente contro il petto
Questo esercizio mira al retto dell'addome e ai flessori dell'anca aggiungendo resistenza esterna al tradizionale movimento del sit-up. Sviluppa forza e resistenza del core per movimenti che richiedono flessione del tronco sotto carico.
COME FARLO
- Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi bloccati.
- Tieni saldamente un disco o un manubrio contro il petto.
- Attiva il core e arrotola il busto verso le ginocchia.
- Fai una breve pausa nella parte alta del movimento.
- Abbassa la parte superiore della schiena a terra con controllo.
ERRORI COMUNI
- Tirare il collo con le mani dietro la testa.
- Usare lo slancio per far oscillare il torso verso l'alto.
- Inarcare eccessivamente la zona lombare durante la discesa.
- Lasciare cadere il peso rapidamente invece di abbassarlo lentamente.
CONSIGLI
- Espira con forza mentre sollevi il busto.
- Mantieni il peso premuto saldamente contro lo sterno.
- Spingi attraverso i talloni per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
SICUREZZA
- Evita questo movimento se hai problemi preesistenti alla zona lombare.
- Non strattonare il peso, poiché potresti sovraccaricare la colonna vertebrale.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Disco per pesimanubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Sit-up
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
- Tipo di carico
- Zavorrato
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