VARIANTI

Crunch ai cavi in piedi

In ginocchio sotto una carrucola alta tira i gomiti verso le cosce.

Questo esercizio isola il retto dell'addome imponendo una flessione della colonna vertebrale contro una tensione costante del cavo. Sviluppa forza e definizione del core senza richiedere un carico elevato sulla colonna vertebrale.

COME FARLO

Posizionati sotto una carrucola alta dotata di corda.
Afferra le estremità della corda e posiziona le mani accanto alle orecchie.
Fletti la colonna vertebrale per tirare i gomiti verso le cosce.
Fai una breve pausa in basso quando gli addominali sono completamente contratti.
Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione addominale.

ERRORI COMUNI

Tirare la corda verso il basso con le braccia invece che con gli addominali.
Usare i flessori dell'anca per abbassare il busto invece di flettere la colonna vertebrale.
Lasciare che il pacco pesi ricada rumorosamente verso l'alto tra le serie.

CONSIGLI

Immagina di arricciare la gabbia toracica verso il bacino.
Mantieni i fianchi fermi per evitare di trasformare questo esercizio in un lavoro per i flessori dell'anca.
Espira con forza mentre ti contrai verso il basso per massimizzare la contrazione.

DETTAGLI

Muscoli: Addominali
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Crunch
Posizione del carico: Sopra la testa
Impugnatura: Corda
Braccia: Entrambe
Posizione del corpo: In ginocchio
Altezza carrucola: Alto

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