WARIANTY

Spięcia tułowia na wyciągu w staniu

Klękanie pod wysokim wyciągiem przyciąga łokcie do ud.

To ćwiczenie izoluje mięsień prosty brzucha, wymuszając zgięcie kręgosłupa przeciwko stałemu napięciu linki. Buduje siłę i rzeźbę core bez konieczności dużego obciążenia kręgosłupa.

JAK TO ZROBIĆ

Stań pod wysokim wyciągiem wyposażonym w uchwyt linowy.
Chwyć końce linki i umieść dłonie przy uszach.
Zegnij kręgosłup, przyciągając łokcie do ud.
Zatrzymaj się krótko na dole, gdy mięśnie brzucha są całkowicie napięte.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni brzucha.

CZĘSTE BŁĘDY

Ciągnięcie liny ramionami zamiast mięśni brzucha.
Używanie zginaczy bioder do opuszczania tułowia zamiast zginania kręgosłupa.
Pozwalanie stosowi obciążenia na głośne opadanie między seriami.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że przyciągasz klatkę piersiową w dół, w kierunku miednicy.
Utrzymuj biodra w bezruchu, aby nie przekształcić tego w ćwiczenie na zginacze bioder.
Wydychaj z siłą podczas skrętu w dół, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Brzuch
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Brzuszki
Pozycja obciążenia: Nad głową
Uchwyt: Linka
Ramiona: Obie
Pozycja ciała: W klęku
Wysokość krążka: Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny