Rąbanie drewna z góry na dół

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw wyciąg kablowe w najwyższej pozycji i przymocuj pojedynczy uchwyt lub linę.
2. 2Stań bokiem do maszyny, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
3. 3Chwyć uchwyt obiema rękami i wyciągnij ramiona w stronę wyciągu.
4. 4Napnij mięśnie tułowia i pociągnij uchwyt po przekątnej w dół i w poprzek ciała w stronę przeciwnego biodra.
5. 5Pozwól tylnej stopie naturalnie się obracać, gdy rotujesz tułowiem.
6. 6Powoli stawiaj opór ciężarowi, wracając tą samą drogą do pozycji wyjściowej, a następnie zmień stronę.

CZĘSTE BŁĘDY

• Ciągnij ramionami zamiast rotować tułów.
• Używaj momentum, aby rozbujać ciężar, zamiast go kontrolować.
• Trzymaj biodra zablokowane i zmuszaj dolny odcinek pleców do skrętu.

WSKAZÓWKI

• Prowadź ruch tułowiem i skośnymi mięśniami brzucha, a nie ramionami.
• Utrzymuj biodra na tym samym poziomie, obracając się, aby uniknąć nadmiernego zginania na boki.
• Wydychaj, wykonując cięcie w dół, aby maksymalnie napiąć mięśnie głębokie.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj skręcania w dolnej części pleców; obracaj się z odcinka piersiowego kręgosłupa i bioder.
• Kontroluj ruch, aby nie obciążać kręgosłupa.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Mięśnie skośneBrzuch

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps