lv
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIĀCIJAS

Kokgriešana no augšas uz leju

Šis vingrinājums attīsta slīpos vēdera muskuļus un vēdera presi, veicot diagonālu ciršanas kustību, kas atdarina funkcionālu rotācijas kustību. Tas stiprina ķermeņa vidusdaļas spēku un kontroli, vienlaikus iesaistot plecus, platos muguras muskuļus un sēžamvietas.

IZPILDES TEHNIKA

  1. Iestati troses skriemuli augstākajā pozīcijā un pievieno vienu rokturi vai virvi.
  2. Stāvi sāniski pret trenažieri, pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti.
  3. Satver rokturi ar abām rokām un izstiep rokas pret skriemeli.
  4. Iesprēdē savu kodolu un velc rokturi pa diagonāli uz leju un šķērsām pāri ķermenim pret pretējo gurnu.
  5. Ļauj savai pēdējai pēdai dabiski pagriezties, kad rotē korsāžu.
  6. Lēnām pretoties svaram, atgriežoties pa to pašu ceļu atpakaļ sākuma stāvoklī, tad nomaini puses.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

  • Velc ar rokām, nevis rotē rumpi.
  • Izmanto inerci, lai šūpotu svaru, nevis to kontrolē.
  • Turēt gurnus fiksētus un liec apakšējai muguras daļai griezties.

PADOMI

  • Vadi kustību ar rumpi un slīpajiem vēdera muskuļiem, nevis ar rokām.
  • Turēt gurnus vienā līmenī, kamēr griezies, lai izvairītos no pārmērīgas sānu noliekšanās.
  • Izelpo, veicot kustību uz leju, lai maksimāli savilktu kodola muskuļus.

DROŠĪBA

  • Izvairies no griešanās ar apakšējo muguras daļu; rotē no krūšu daļas mugurkaula un gurniem.
  • Kontrolē kustību, lai neradītu slodzi mugurkaulam.

DETAĻAS

Muskuļi
Slīpie vēdera muskuļiVēdera
Aprīkojums
Kabeļu trenažieris
Tips
Spēka treniņi
Grūtības pakāpe
Vidējs
Reģistrē kā
Weight & Reps

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Kokgriešana no augšas uz leju · 1/3

Bibliotēka tiek atvērta palaišanas brīdī

Izlasīji 5 vingrinājumus — tā ir bezmaksas priekšskatīšana, kamēr strādājam pie izstrādes. Atstāj savu e-pasta adresi, un mēs tev tūlīt atvērsim visu bibliotēku, kā arī nosūtīsim e-pastu dienā, kad GYMMER startēs.

Bezmaksas plāns uz mūžu. Bez kartes, bez surogātpasta.

Viena adrese, viens e-pasts palaišanas brīdī un atteikšanās saite katrā no tiem.

Atpakaļ uz bibliotēku

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma