Plats tupiens ar sānu kustībām slīpajiem vēdera muskuļiem
Ķermenis rotē, saglabājot dziļu, platu tupēšanas stāju.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Rumpas rotācija · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Sēžamvieta Četrgalvainis
Izpildes tehnika
- Stājieties, kājas novietojot ievērojami platāk par plecu platumu.
- Nolaidiet gurnus dziļā tupiena pozīcijā.
- Iztaisiet abas rokas taisni uz sāniem plecu augstumā.
- Pilnībā pagrieziet rumpi pa kreisi, turot gurnus taisnus.
- Atgriezieties centrā un nekavējoties pagriezieties pa labi.
- Turpiniet mainīt puses kontrolētā ritmā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana, turot pietupienu.
- Papēžu celšana no zemes, veicot rotāciju.
- Inerces izmantošana muskuļu kontroles vietā, lai šūpotu rokas.
Padomi
- Visa rotācijas laikā turiet krūtis paceltas.
- Virziet kustību no krūšu kurvja, ne tikai ar rokām.
- Spiediet pēdas stingri pret grīdu, lai stabilizētu tupienu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Rumpas rotācija
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plata
