Широке присідання з бічними рухами для косих м'язів
Корпус обертається, утримуючи глибоку широку стійку в присіданні.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Обертання тулуба · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Прес Косі м'язи Сідниці Квадрицепс
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги значно ширше за ширину плечей.
- Опустіть стегна у глибоке присідання.
- Випряміть обидві руки прямо в сторони на рівні плечей.
- Повністю розверніть корпус вліво, утримуючи таз рівно.
- Поверніться в центр і негайно поверніться праворуч.
- Продовжуйте чергувати сторони у контрольованому ритмі.
Поширені помилки
- Округлення попереку під час утримання в присіданні.
- Відривання п'ят від підлоги під час обертання.
- Використання інерції замість контролю м'язів для розгойдування рук.
Поради
- Тримайте груди піднятими протягом усього обертання.
- Розпочинайте рух від грудної клітки, а не лише руками.
- Міцно притисніть стопи до підлоги, щоб стабілізувати присід.
Деталі
- Базовий рух
- Обертання тулуба
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Широко
