Широки клек със странични движения за коси коремни мускули
Торсът се завърта, докато задържаш дълбока широка стойка за клек.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Ротация на торса · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Коси коремни Глутеус Квадрицепс
Как да го направиш
- Застанете с краката значително по-широко от ширината на раменете.
- Спуснете бедрата надолу в дълбока клек позиция.
- Изпънете двете ръце право настрани на височина на раменете.
- Завъртете торса си напълно наляво, докато поддържате бедрата изправени.
- Върнете се в центъра и веднага се завъртете надясно.
- Продължете да редувате страните в контролиран ритъм.
Често срещани грешки
- Закръгляне на долната част на гърба по време на задържането в клек.
- Повдигане на петите от земята по време на завъртане.
- Използване на инерция вместо мускулен контрол за замахване на ръцете.
Съвети
- Дръжте гърдите си повдигнати през цялото завъртане.
- Движението трябва да идва от гръдния кош, а не само от ръцете.
- Натиснете стъпалата си здраво в пода, за да стабилизирате клека.
Детайли
- Базово движение
- Ротация на торса
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Широко
