Sentadilla ancha oblicuos de lado a lado
El torso rota mientras mantienes una sentadilla profunda y amplia.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Rotación del tronco · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Abdominales Oblicuos Glúteos Cuádriceps
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies significativamente más separados que el ancho de los hombros.
- Baje las caderas hasta una posición de sentadilla profunda.
- Extienda ambos brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Gira completamente el torso hacia la izquierda mientras mantienes las caderas cuadradas.
- Regrese al centro y gire inmediatamente hacia la derecha.
- Continúa alternando los lados con un ritmo controlado.
Errores comunes
- Redondear la zona baja de la espalda durante el mantenimiento en la sentadilla.
- Levantar los talones del suelo mientras se rota.
- Uso del impulso en lugar del control muscular para balancear los brazos.
Consejos
- Mantén el pecho elevado durante toda la rotación.
- Impulsa el movimiento desde la caja torácica, no solo con los brazos.
- Presiona los pies firmemente contra el suelo para estabilizar la sentadilla.
Detalles
- Movimiento base
- Rotación del tronco
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho
