Squat large avec obliques latéraux
Le torse pivote en position de squat large et profonde.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Rotation du tronc · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Obliques Fessiers Quadriceps
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés bien plus largement que la largeur des épaules.
- Abaissez vos hanches dans une position de squat profond.
- Tendez les deux bras bien droits sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Tournez entièrement le torse vers la gauche en maintenant les hanches face à l'avant.
- Revenez au centre et tournez immédiatement vers la droite.
- Continuez à alterner les côtés dans un rythme contrôlé.
Erreurs courantes
- L'arrondi du bas du dos pendant le maintien en squat.
- Le soulèvement des talons du sol pendant la rotation.
- Le balancement des bras par élan au lieu du contrôle musculaire.
Conseils
- Gardez le torse relevé pendant toute la rotation.
- Initiez le mouvement depuis votre cage thoracique, pas seulement avec vos bras.
- Pressez fermement vos pieds dans le sol pour stabiliser le squat.
Détails
- Mouvement de base
- Rotation du tronc
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Écarté
