Agachamento amplo com oblíquos laterais
O tronco gira enquanto mantém uma postura de agachamento amplo e profundo.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Rotação do tronco · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Oblíquos Glúteos Quadríceps
Como fazer
- Fique em pé com os pés significativamente mais afastados do que a largura dos ombros.
- Abaixe os quadris para uma posição de agachamento profundo.
- Estenda ambos os braços retos para os lados na altura dos ombros.
- Gire o tronco completamente para a esquerda, mantendo os quadris alinhados.
- Retorne ao centro e gire imediatamente para a direita.
- Continue alternando os lados em um ritmo controlado.
Erros comuns
- Arredondar a lombar durante a sustentação do agachamento.
- Levantar os calcanhares do chão durante a rotação.
- Usar o impulso em vez do controle muscular para balançar os braços.
Dicas
- Mantenha o peito elevado durante toda a rotação.
- Impulsione o movimento a partir da caixa torácica, não apenas com os braços.
- Pressione firmemente os pés contra o chão para estabilizar o agachamento.
Detalhes
- Movimento base
- Rotação do tronco
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Afastado
