Platus pritūpimas su šoniniais judesiais įstrižiesiems pilvo raumenims
Liemuo sukasi išlaikant gilų platų pritūpimo stovą.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Liemens sukimas · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Sėdmenys Keturgalvis
Kaip atlikti
- Stovėkite, pėdas pastatę žymiai plačiau nei pečių plotyje.
- Nuleiskite klubus į gilią pritūpimo padėtį.
- Ištieskite abi rankas tiesiai į šonus pečių aukštyje.
- Pilnai pasukite liemenį į kairę, laikydami klubus tiesiai.
- Grįžkite į centrą ir iškart pasisukite į dešinę.
- Toliau keiskite puses kontroliuojamu ritmu.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies suapvalinimas išlaikant pritūpimą.
- Kulnų kėlimas nuo žemės sukant.
- Inercijos naudojimas vietoj raumenų kontrolės siūbuojant rankomis.
Patarimai
- Laikykite krūtinę pakeltą per visą sukimąsi.
- Judesį varykite iš krūtinės ląstos, o ne tik rankomis.
- Stipriai įspauskite pėdas į grindis, kad stabilizuotumėte pritūpimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Liemens sukimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Plati
