Dviejų svarmenų vėtrungė
Abu svarmenys naudojami, vieną išspaudus virš galvos
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Vėjo malūnas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Pečiai Sėdmenys Šlaunies raumenys Juosmuo Dilbiai Nugara
Kaip atlikti
- Užkelkite abu svarmenis ant pečių ir vieną griežtai išspauskite virš galvos.
- Ištieskite spaudžiamą ranką ir pasukite pėdas keturiasdešimt penkiais laipsniais nuo jos.
- Stumk klubą toje pusėje, kur svoris virš galvos, į išorę ir atgal, ir lenkis per klubus link priekinės pėdos.
- Laikykite žvilgsnį nukreiptą į virš galvos laikomą svarmenį, kai nuleidžiate kitą svarmenį ant grindų.
- Trumpam sustabdykite apačioje, prieš stumdami klubą į priekį, kad grįžtumėte į vertikalią padėtį.
- Nuleiskite virš galvos laikomą svarmenį iki peties, kad persitvarkytumėte arba pakeistumėte pusę.
Dažnos klaidos
- Aktyvios kojos kelio sulenkimas vietoj klubo lenkimo.
- Virš galvos ištiestos rankos vertikalios padėties praradimas leidžiantis žemyn.
- Stuburo išlinkimas vietoj to, kad būtų išlaikytas standus liemuo.
- Žiūrėjimas į grindis vietoj to, kad būtų sekama virš galvos esanti kettlebell.
Sauga
Venkite šio pratimo, jei neturite pakankamo pečių judrumo saugiai ištiesti ranką.
Jei jaučiate aštrų nugaros apačios ar klubų skausmą, iškart sustokite.
Patarimai
- Nuleiskite virš galvos ištiestos rankos petį žemyn, tolyn nuo ausies.
- Įsivaizduokite, kaip slidinate savo ranką žemyn siena dirbančioje pusėje.
- Laikykite abu kelius ištiestus per visą judesio amplitudę.
- Įkvėpkite į šonkaulių sritį, esančią priešingoje pakeltos rankos pusėje.
Detalės
- Bazinis judesys
- Vėjo malūnas
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
