Malūnas su svarsčiu
Stovi 45 laipsniais į išorę pasuktomis pėdomis
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Vėjo malūnas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo Sėdmenys Šlaunies raumenys Pečiai
Kaip atlikti
- Išspauskite svarmenį viena ranka virš galvos ir visiškai ištieskite alkūnę.
- Nukreipkite pėdas 45 laipsnių kampu nuo dirbančios rankos.
- Atstumkite klubus atgal link pusės, kurioje laikote svorį.
- Palenkite klubus, nenuleisdami akių nuo svarmens.
- Slysk laisva ranka priekinės kojos vidine puse kuo žemiau, išlaikydamas tiesią nugarą.
- Stumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnės sulenkimas rankoje, laikančioje kettlebell.
- Žiūrėjimas į grindis vietoj svorio sekimo virš galvos.
- Prisėdimas vietoj klubų atlenkimo atgal.
- Leidimas šonkauliams išsiskleisti leidimosi metu.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas siekiant grindų.
Sauga
Venkite šio pratimo, jei turite peties nestabilumo arba įsmeigimo problemų.
Jei atlikdami lenkimą jaučiate aštrų nugaros apačios skausmą, nedelsiant sustokite.
Patarimai
- Laikykite darbinę ranką vertikaliai kaip stulpą viso judesio metu.
- Nuleiskite ir atitraukite mentę atgal, kad apsaugotumėte sąnarį.
- Įsivaizduokite, kad laisva ranka slystate žemyn siena priešais save.
Detalės
- Bazinis judesys
- Vėjo malūnas
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Plati
