Rusiškas sukimas su medicininiu kamuoliu
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Medicininis kamuolys
- Judėjimas
- Rusiškas sukimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo - Tiesusis Šlaunies Raumuo
Juosmuo Nugara Keturgalvis
Kaip atlikti
- Atsisėsk ant grindų sulenktais keliais, kulnai remiasi į grindis.
- Laikyk medicininį kamuolį prieš krūtinę šiek tiek sulenktomis alkūnėmis.
- Atsilošk maždaug 45 laipsnių kampu, krūtinė pakelta, stuburas ištiestas.
- Jei nori didesnio sunkumo, pakelk pėdas kelis centimetrus nuo grindų.
- Įtempk pilvo raumenis.
- Pasuk liemenį į vieną pusę ir lengvai paliesk kamuoliu grindis šalia to klubo.
- Grįžk per vidurį ir paliesk kamuoliu grindis šalia kito klubo.
- Kartok pakaitomis – vienas prisilietimas iš kiekvienos pusės yra vienas pakartojimas.
Dažnos klaidos
- Apvalinama apatinė nugaros dalis.
- Judinamos tik rankos, kai liemuo lieka nejudrus.
- Kamuolys mėtomas iš pusės į pusę naudojant inerciją.
- Keliai ir pėdos siūbuoja su kiekvienu pasisukimu.
Sauga
Jei negali išlaikyti neutralaus stuburo, laikyk pėdas ant grindų ir naudok lengvesnį kamuolį.
Sustok, jei jauti skausmą apatinėje nugaros dalyje.
Pradėk nuo lengvo kamuolio ir mažesnės amplitudės, tik tada didink apkrovą.
Patarimai
- Suk krūtinės ląstą, ne vien rankas.
- Laikyk krūtinę pakeltą, o nugarą ištiestą.
- Sek kamuolį akimis.
- Judėk tolygiu, kontroliuojamu tempu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Rusiškas sukimas
- Rankos
- Abi
- Korpuso pasvirimas
- Atsilošęs
- Kūno padėtis
- Sėdint
