Russian Twist met medicijnbal
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Medicine ball
- Beweging
- Russian twist · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schuine buikspieren Buikspieren - Rechte Dijbeenspier
Onderrug Rug Quadriceps
Uitvoering
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je hielen op de vloer.
- Houd de medicijnbal voor je borst met je ellebogen licht gebogen.
- Leun achterover tot ongeveer 45 graden met je borst omhoog en je rug lang.
- Til je voeten een paar centimeter van de vloer als je het zwaarder wilt maken.
- Span je buikspieren aan.
- Draai je romp naar één kant en tik de bal licht op de vloer naast die heup.
- Draai terug door het midden en tik de bal naast de andere heup.
- Blijf afwisselen en tel één tik aan elke kant als één herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Het bol maken van de onderrug.
- Alleen de armen zwaaien terwijl de romp stil blijft.
- Momentum gebruiken om de bal heen en weer te laten stuiteren.
- De knieën en voeten laten meezwaaien bij elke rotatie.
Veiligheid
Houd je voeten op de vloer en gebruik een lichtere bal als je geen neutrale wervelkolom kunt vasthouden.
Stop als je pijn voelt in je onderrug.
Begin met een lichte bal en een kleinere bewegingsuitslag voordat je belasting toevoegt.
Tips
- Draai je ribbenkast, niet alleen je armen.
- Houd je borst fier en je rug lang.
- Volg de bal met je ogen.
- Beweeg in een gelijkmatig, gecontroleerd tempo.
Details
- Basisbeweging
- Russian twist
- Armen
- Beide
- Romphelling
- Naar achteren leunen
- Lichaamshouding
- Zittend
