Русские скручивания с медболом
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Медицинский мяч
- Движение
- Русский твист · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Косые мышцы Пресс - Прямая Мышца Бедра
Поясница Спина Квадрицепс
Как это сделать
- Сядьте на пол, согните колени, пятки на полу.
- Держите медбол перед грудью, локти слегка согнуты.
- Отклонитесь назад примерно на 45 градусов, грудь раскрыта, позвоночник вытянут.
- Для усложнения оторвите стопы от пола на несколько сантиметров.
- Напрягите пресс.
- Поверните корпус в одну сторону и легко коснитесь мячом пола рядом с бедром.
- Вернитесь через центр и коснитесь мячом пола у другого бедра.
- Продолжайте чередовать стороны: одно касание с каждой стороны — одно повторение.
Распространённые ошибки
- Округление поясницы.
- Движение одними руками при неподвижном корпусе.
- Перебрасывание мяча из стороны в сторону по инерции.
- Раскачивание коленей и стоп при каждом повороте.
Безопасность
Если не удаётся держать нейтральный позвоночник, оставьте стопы на полу и возьмите мяч полегче.
Прекратите упражнение при боли в пояснице.
Начинайте с лёгкого мяча и небольшой амплитуды, прежде чем добавлять нагрузку.
Советы
- Поворачивайте грудную клетку, а не только руки.
- Держите грудь раскрытой, спину вытянутой.
- Следите глазами за мячом.
- Двигайтесь в ровном, контролируемом темпе.
Детали
- Базовое движение
- Русский твист
- Руки
- Обе
- Наклон туловища
- Отклонение назад
- Положение тела
- Сидя
