Russian Twist con palla medica
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Palla medica
- Movimento
- Rotazione russa · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Obliqui Addominali - Retto Femorale
Lombari Schiena Quadricipite
Come farlo
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati.
- Tieni la palla medica davanti al petto con i gomiti leggermente piegati.
- Inclina il busto indietro di circa 45 gradi con il petto alto e la colonna allungata.
- Solleva i piedi di qualche centimetro da terra se vuoi più difficoltà.
- Contrai gli addominali.
- Ruota il busto da un lato e sfiora il pavimento con la palla accanto a quel fianco.
- Ruota passando per il centro e sfiora il pavimento con la palla accanto all'altro fianco.
- Continua ad alternare, contando un tocco per lato come una ripetizione.
Errori comuni
- Arrotondamento della zona lombare.
- Oscillazione delle sole braccia con il busto fermo.
- Uso dello slancio per far rimbalzare la palla da un lato all'altro.
- Ondeggiamento di ginocchia e piedi a ogni rotazione.
Sicurezza
Tieni i piedi a terra e usa una palla più leggera se non riesci a mantenere la colonna neutra.
Fermati se avverti dolore nella zona lombare.
Inizia con una palla leggera e un'escursione ridotta prima di aumentare il carico.
Consigli
- Ruota la gabbia toracica, non solo le braccia.
- Mantieni il petto in fuori e la schiena allungata.
- Segui la palla con lo sguardo.
- Muoviti a un ritmo costante e controllato.
Dettagli
- Movimento di base
- Rotazione russa
- Braccia
- Entrambe
- Inclinazione del busto
- Inclinato all'indietro
- Posizione del corpo
- Seduto
