Krievu rotācija ar medicīnas bumbu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Medicīnas bumba
- Kustība
- Krievu grieziens · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera - Taisnā Augšstilba Muskuļa
Muguras Lejasdaļa Mugura Četrgalvainis
Izpildes tehnika
- Apsēdies uz grīdas ar saliektiem ceļiem un papēžiem uz grīdas.
- Turi medicīnas bumbu krūšu priekšā ar nedaudz saliektiem elkoņiem.
- Atliecies atpakaļ apmēram 45 grādu leņķī, krūtis uz augšu, mugurkauls izstiepts.
- Ja vēlies lielāku slodzi, pacel pēdas dažus centimetrus no grīdas.
- Sasprindzini vēderpresi.
- Pagriez rumpi uz vienu pusi un viegli pieskaries ar bumbu grīdai blakus šim gurnam.
- Pagriezies atpakaļ caur centru un pieskaries ar bumbu blakus otram gurnam.
- Turpini mainīt puses, skaitot vienu pieskārienu katrā pusē kā vienu atkārtojumu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Muguras lejasdaļas noapaļošana.
- Tikai roku šūpošana, rumpim paliekot nekustīgam.
- Inerces izmantošana, bumbu mētājot no vienas puses uz otru.
- Ceļu un pēdu šūpošanās līdzi katrai rotācijai.
Drošība
Turi pēdas uz grīdas un izmanto vieglāku bumbu, ja nespēj noturēt neitrālu mugurkaulu.
Pārtrauc, ja jūti sāpes muguras lejasdaļā.
Sāc ar vieglu bumbu un mazāku kustības amplitūdu, pirms palielini slodzi.
Padomi
- Griez krūškurvi, ne tikai rokas.
- Turi krūtis izceltas un muguru izstieptu.
- Seko bumbai ar skatienu.
- Kusties vienmērīgā, kontrolētā tempā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Krievu grieziens
- Rokas
- Abas
- Rumpas slīpums
- Atzvelties
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
