Vene pööre topispalliga
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Meditsiinipall
- Liikumine
- Vene keerd · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased - Sirglihas
Alaselg Selg Nelipealine
Kuidas seda teha
- Istu põrandale, põlved kõverdatud ja kannad maas.
- Hoia topispalli rinna ees, küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Kalluta end umbes 45 kraadi taha, rind püsti ja selg pikk.
- Kui soovid raskemat varianti, tõsta jalad paar sentimeetrit põrandast lahti.
- Pinguta kõhulihaseid.
- Pööra kere ühele küljele ja puuduta palliga kergelt põrandat selle puusa kõrval.
- Pööra läbi keskasendi tagasi ja puuduta palliga põrandat teise puusa kõrval.
- Jätka vaheldumisi, lugedes ühe puudutuse kummalgi küljel üheks korduseks.
Levinud vead
- Alaselja ümardamine.
- Ainult kätega vehkimine, samal ajal kui kere jääb paigale.
- Hoo kasutamine palli küljelt küljele põrgatamiseks.
- Põlvede ja jalgade kõikuma laskmine iga pöördega.
Ohutus
Kui sa ei suuda hoida neutraalset selga, hoia jalad põrandal ja kasuta kergemat palli.
Lõpeta, kui tunned valu alaseljas.
Alusta kerge palli ja väiksema liikumisulatusega, enne kui koormust lisad.
Näpunäited
- Pööra rinnakorvi, mitte ainult käsi.
- Hoia rind uhkelt püsti ja selg pikk.
- Jälgi palli silmadega.
- Liigu ühtlases, kontrollitud tempos.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Vene keerd
- Käed
- Mõlemad
- Kere kaldenurk
- Taha kaldumine
- Kehaasend
- Istuv
