Ruské otáčky s medicinbalom
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Medicínská lopta
- Pohyb
- Ruský krútiaci pohyb · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé brušné Brušné - Priamy Sval Stehenný
Bedrá Chrbát Štvorhlavý
Ako to urobiť
- Sadni si na zem s pokrčenými kolenami a pätami na podlahe.
- Drž medicinbal pred hrudníkom s mierne pokrčenými lakťami.
- Zakloň sa približne do 45 stupňov, hrudník drž hore a chrbticu vystretú.
- Ak chceš cvik sťažiť, zdvihni chodidlá pár centimetrov nad zem.
- Spevni brucho.
- Otoč trup na jednu stranu a zľahka sa loptou dotkni zeme vedľa boku.
- Otoč sa späť cez stred a dotkni sa loptou zeme vedľa druhého boku.
- Pokračuj striedavo, pričom jeden dotyk na každej strane počítaj ako jedno opakovanie.
Bežné chyby
- Zaguľatenie driekovej chrbtice.
- Kývanie iba rukami, kým trup zostáva nehybný.
- Využívanie švihu na odrážanie lopty zo strany na stranu.
- Kývanie kolien a chodidiel pri každej rotácii.
Bezpečnosť
Ak nedokážeš udržať neutrálnu chrbticu, nechaj chodidlá na zemi a použi ľahšiu loptu.
Prestaň, ak pocítiš bolesť v driekovej časti chrbta.
Začni s ľahkou loptou a menším rozsahom, až potom pridávaj záťaž.
Tipy
- Otáčaj hrudný kôš, nielen ruky.
- Hrudník drž vypnutý a chrbát vystretý.
- Sleduj loptu očami.
- Pohybuj sa rovnomerným, kontrolovaným tempom.
Detaily
- Základný pohyb
- Ruský krútiaci pohyb
- Paže
- Obe
- Naklonenie trupu
- Zaklonený dozadu
- Poloha tela
- V sede
