Russian twist avec medecine-ball
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Ballon médicinal
- Mouvement
- Rotation russe · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Obliques Abdominaux - Droit Fémoral
Bas du Dos Dos Quadriceps
Comment le faire
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et talons posés.
- Tiens le medecine-ball devant la poitrine, coudes légèrement fléchis.
- Incline le buste en arrière à environ 45 degrés, poitrine ouverte et colonne allongée.
- Décolle les pieds de quelques centimètres du sol si tu veux plus de difficulté.
- Gaine les abdominaux.
- Tourne le tronc d'un côté et touche légèrement le sol avec la balle à côté de cette hanche.
- Reviens par le centre et touche le sol à côté de l'autre hanche.
- Continue en alternant, en comptant une touche de chaque côté pour une répétition.
Erreurs courantes
- Arrondissement du bas du dos.
- Balancement des bras seuls, le tronc restant immobile.
- Utilisation de l'élan pour faire rebondir la balle d'un côté à l'autre.
- Oscillation des genoux et des pieds à chaque rotation.
Sécurité
Garde les pieds au sol et utilise une balle plus légère si tu ne peux pas maintenir une colonne neutre.
Arrête-toi si tu ressens une douleur dans le bas du dos.
Commence avec une balle légère et une amplitude réduite avant d'ajouter de la charge.
Conseils
- Fais tourner la cage thoracique, pas seulement les bras.
- Garde la poitrine ouverte et le dos allongé.
- Suis la balle des yeux.
- Bouge à un tempo régulier et contrôlé.
Détails
- Mouvement de base
- Rotation russe
- Bras
- Les deux
- Inclinaison du torse
- Penché en arrière
- Position du corps
- Assis
