Venäläinen kierto kuntopallolla
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Lääkepallo
- Liike
- Venäläinen kierto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset - Suora Reisilihas
Alaselkä Selkä Nelipäinen
Miten se tehdään
- Istu lattialle polvet koukussa ja kantapäät maassa.
- Pidä kuntopalloa rinnan edessä kyynärpäät hieman koukussa.
- Nojaa taakse noin 45 asteen kulmaan rinta ylhäällä ja selkä pitkänä.
- Nosta jalat muutama sentti irti lattiasta, jos haluat lisää haastetta.
- Jännitä vatsalihakset.
- Kierrä ylävartaloa toiselle puolelle ja kosketa pallolla kevyesti lattiaa lonkan vieressä.
- Kierrä takaisin keskikohdan kautta ja kosketa pallolla lattiaa toisen lonkan vieressä.
- Jatka vuorotellen ja laske yksi kosketus kummallekin puolelle yhdeksi toistoksi.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristyminen.
- Pelkkien käsien heiluttaminen ylävartalon pysyessä paikallaan.
- Pallon pompottaminen puolelta toiselle liikevoimalla.
- Polvien ja jalkojen huojuminen jokaisen kierron mukana.
Turvallisuus
Pidä jalat lattialla ja käytä kevyempää palloa, jos et pysty pitämään selkää neutraalina.
Lopeta, jos tunnet kipua alaselässä.
Aloita kevyellä pallolla ja pienemmällä liikeradalla ennen kuorman lisäämistä.
Vinkkejä
- Kierrä rintakehää, älä pelkkiä käsiä.
- Pidä rinta ylpeänä ja selkä pitkänä.
- Seuraa palloa katseella.
- Liiku tasaisella, hallitulla tempolla.
Tiedot
- Perusliike
- Venäläinen kierto
- Käsivarret
- Molemmat
- Vartalon kallistus
- Nojaa taaksepäin
- Kehon asento
- Istuen
