Seisten kaapeliveto alhaalta ylös kierto
Ylävartalo kiertyy ylöspäin lantion pysyessä suhteellisen suorassa.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Puuhakkeri · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset Olapäät
Miten se tehdään
- Asetu sivuttain kaapelilaitteeseen niin, että väkipyörä on alimmassa asennossa.
- Astu kauemmas, kunnes vaijeri kiristyy, jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
- Ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä etulantion lähellä, polvet hieman koukussa.
- Kierrä vartaloasi ylöspäin ja yli kehosi pitäen lantio suunnilleen suorana.
- Pidä lyhyt tauko, kun kätesi ovat vastakkaisella puolella olkapään korkeudella.
- Palauta kahva lähtöasentoon hitaasti ja hallitusti vastustaen.
- Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen kuin vaihdat asentoa kääntyäksesi toiseen suuntaan.
Yleiset virheet
- Vedon kohdistaminen pääasiassa käsivarsiin vartalon kierron sijaan.
- Annetaan lantion pyörähtää hartioiden mukana.
- Painon nostaminen vauhdilla heilauttamalla.
- Nojautuminen liiallisesti taaksepäin liikkeen yläasennossa.
Turvallisuus
Vältä painon rajua nykimistä lannerangan venähtämisen estämiseksi.
Älä lukitse kyynärpäitä tai ylivenytä selkärankaa liikkeen yläasennossa.
Vinkkejä
- Aloita liike rintakehästä, ei käsistä.
- Pidä etujalka tukevasti maassa vääntömomentin tuottamiseksi.
- Hengitä voimakkaasti ulos kiertyessäsi ylöspäin vastusta vastaan.
Tiedot
- Perusliike
- Puuhakkeri
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Ankkuriin nähden sivuttain
- Taljan korkeus
- Matala
