MUUNNELMAT
- Puolikyykyssä tehtävä kylkiveto taljassaVatsan vinolihakset · Vatsalihakset · Taljapenkki · Joogamatto
- Puolikyykyssä tehtävä taljanostoVatsan vinolihakset · Vatsalihakset · Taljapenkki · Joogamatto
- Pallof-punnerrus kiertoliikkeellä taljallaNeutraaliVatsalihakset · Taljapenkki
- Pallof-punnerrus kierrolla puolipolviasennossaVatsalihakset · Vatsan vinolihakset · Taljapenkki · Joogamatto
- Puolittain polvistuen Pallof-punnerrusVatsalihakset · Vatsan vinolihakset · Taljapenkki · Joogamatto
- Pallof-press kuminauhallaVatsalihakset · Vatsan vinolihakset · Vastuskuminauha
- Polviseisten Pallof-punnerrus kuminauhallaVatsalihakset · Vatsan vinolihakset · Vastuskuminauha
Kaapeli-Pallof-punnerrus
Kädet työntyvät suoraan eteenpäin samalla kun vartalo pysyy suorassa.
Tämä kiertoa vastustava liike kehittää keskivartalon vakautta pakottamalla vatsalihasten vastustamaan kaapelin vetovoimaa. Se vahvistaa vartaloa aktivoiden samalla rintaa, hartioita ja ojentajia painamisen aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kiinnitä kahva kaapelilaitteeseen olkapään korkeudelle.
- Seiso sivuttain torniin nähden ja ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä.
- Astu sivulle, kunnes vaijeri luo tasaisen jännityksen vartaloosi.
- Pidä kahvaa rintakehän keskellä kyynärpäät sisäänpäin käärittyinä.
- Paina kahva suoraksi eteenpäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Pidä ojennettu asento hetken ennen kuin palautat hitaasti rinnalle.
YLEISET VIRHEET
- Antaa kaapelin kiertää vartaloasi kohti laitetta.
- Kylkikylkien levittäminen ulos ytimen pitämisen tiukkana sijaan.
- Palautusvaiheen kiirehtiminen ja jännityksen menettäminen.
VINKKEJÄ
- Jännitä vatsalihaksesi kuin valmistautuisit saamaan iskun.
- Pidä lantio ja hartiat suorina eteenpäin koko liikkeen ajan.
- Paina kantapäilläsi pysyäksesi tukevassa asennossa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pallof-punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Ankkuriin nähden sivuttain
- Taljan korkeus
- Keski
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu