ВАРИАЦИИ

Палоф преса с въже

Ръцете се избутват право напред, докато торсът остава неподвижен.

Това антиротационно упражнение изгражда стабилност на корпуса, като кара коремните мускули да се съпротивляват на дърпащата сила на ластика. То укрепва торса, като едновременно с това ангажира гърдите, раменете и трицепсите по време на изтласкването.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Закрепете дръжка на кабелния уред на височина на раменете.
Застанете странично към стойката и хванете дръжката с двете ръце.
Отстъпете назад, докато въжето създаде постоянно напрежение върху торса ви.
Задръжте дръжката срещу центъра на гърдите си с лакти прибрани.
Избутайте дръжката направо напред, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Задръжте разгънатата позиция за кратко, преди бавно да се върнете към гърдите си.