Distensione di Pallof al cavo

COME FARLO

1. 1Collega una maniglia al cavo della macchina all'altezza delle spalle.
2. 2Mettiti di fianco alla torre e afferra la maniglia con entrambe le mani.
3. 3Allontanati finché il cavo non crea una tensione costante sul tuo busto.
4. 4Tieni l'impugnatura al centro del petto con i gomiti stretti.
5. 5Spingi l'impugnatura dritta in avanti finché le braccia non sono completamente distese.
6. 6Mantieni brevemente la posizione distesa prima di tornare lentamente al petto.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che il cavo ruoti il tuo busto verso la macchina.
• Apertura delle costole invece di mantenere il core contratto.
• Affrettare la fase di ritorno e perdere tensione.

CONSIGLI

• Contrai gli addominali come se stessi per ricevere un pugno.
• Mantieni fianchi e spalle rivolti in avanti per tutto il movimento.
• Spingi attraverso i talloni per mantenere una base solida.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Distensione Pallof

Braccia

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di lato rispetto all'ancoraggio

Altezza carrucola

Medio