Pallof press con elastico

COME FARLO

1. 1Ancora una banda elastica lunga ad anello a un palo robusto all'altezza del petto o delle spalle.
2. 2Mettiti di fianco al punto di ancoraggio e afferra la banda con entrambe le mani.
3. 3Allontanati finché l'elastico non crea una tensione costante sul tuo busto.
4. 4Tieni la banda contro il centro del petto con i gomiti stretti al corpo.
5. 5Spingi le mani dritte in avanti finché le braccia non sono completamente distese.
6. 6Mantieni brevemente la posizione estesa prima di tornare lentamente verso il petto.

ERRORI COMUNI

• Lascia che l'elastico faccia ruotare il tuo busto verso il punto di ancoraggio.
• Stai troppo vicino, quindi l'elastico è allentato all'altezza del petto e carica solo alla fine del movimento.
• Far sporgere le costole verso l'esterno invece di mantenere il core contratto.
• Affrettare la fase di ritorno e perdere la tensione.

CONSIGLI

• Scegli un elastico che ti permetta di mantenere la posizione estesa per un istante senza che il busto ruoti.
• Contrai gli addominali come se ti stessi preparando a ricevere un pugno.
• Mantieni le anche e le spalle allineate verso davanti per tutta la durata del movimento.
• Allontanati di più dal punto di ancoraggio o accorcia la presa sull'elastico per aumentare la tensione invece di affrettare le ripetizioni.

SICUREZZA

• Controlla l'elastico e il punto di ancoraggio per usura o scivolamento prima di ogni serie, e non ancorarlo mai a qualcosa che possa ribaltarsi o staccarsi.
• Se l'elastico scatta verso di te, lascialo andare invece di resistergli.
• Fermati se senti una fitta nella zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

AddominaliObliqui

Attrezzatura

Elastico di resistenza

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps