VARIANTI

Plank laterale

Il corpo mantiene una linea retta statica senza movimento.

Questo esercizio di isolamento mira agli obliqui e agli stabilizzatori profondi dell'addome per sviluppare la forza laterale del core. Migliora la stabilità del tronco e la resistenza alle forze rotatorie senza richiedere attrezzature.

COME FARLO

Sdraiati sul fianco con le gambe distese e i piedi sovrapposti.
Posiziona l'avambraccio inferiore sul pavimento direttamente sotto la spalla.
Contrai gli addominali e solleva i fianchi finché il corpo non forma una linea retta.
Mantieni la posizione respirando regolarmente.
Abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento.
Ripeti la sequenza sul lato opposto.

ERRORI COMUNI

Lasciare che i fianchi cedano verso il pavimento.
Alzare la spalla di appoggio verso l'orecchio.
Ruotare il busto in avanti o indietro invece di impilarlo verticalmente.

CONSIGLI

Spingi con forza il gomito inferiore e i piedi nel pavimento.
Immagina una barra dritta che corre dalla testa ai talloni.
Allunga il braccio superiore verso il soffitto per aprire il petto.

DETTAGLI

Muscoli: AddominaliObliqui
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Plank laterale
Gambe: Entrambe
Braccia tese o piegate: Braccia flesse
Gambe tese o piegate: Gambe tese
Posizione del corpo: Disteso su un fianco
Supporto per il corpo: Avambracci supportati

ESERCIZI SIMILI

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