VARIANTI
Plank laterale con abbassamento dell'anca
I fianchi scendono e risalgono dalla posizione di plank laterale
Questo esercizio dinamico per il core mira agli obliqui e ai stabilizzatori profondi aggiungendo un movimento di discesa controllato al plank laterale standard. Sviluppa la forza rotatoria e la stabilità laterale essenziali per la prestazione atletica.
COME FARLO
- Sdraiatevi su un fianco con le gambe tese e i piedi sovrapposti.
- Sorreggi la parte superiore del corpo sull'avambraccio.
- Solleva i fianchi finché il corpo non forma una linea retta.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento senza toccarlo.
- Solleva i fianchi tornando alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.
ERRORI COMUNI
- Abbassare i fianchi troppo in basso e appoggiarsi a terra.
- Lasciare che la spalla superiore collassi verso l'orecchio.
- Piegare le ginocchia invece di mantenere le gambe dritte.
- Muoversi troppo velocemente e perdere la tensione del core.
CONSIGLI
- Mantieni la spalla superiore direttamente sopra il gomito.
- Spingi l'anca inferiore verso l'alto per mantenere l'altezza.
- Evita di lasciare che i fianchi ruotino in avanti o indietro.
DETTAGLI
- Muscoli
- AddominaliObliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Affossamento dell'anca
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Disteso su un fianco
- Supporto per il corpo
- Avambracci supportati
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