VARIANTES
Élévation de hanche en gainage latéral
Les hanches descendent et remontent depuis la position de planche latérale
Cet exercice dynamique du tronc cible les obliques et les stabilisateurs profonds en ajoutant un mouvement de descente contrôlé à la planche latérale standard. Il développe la force de rotation et la stabilité latérale essentielles à la performance athlétique.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et pieds empilés.
- Soutenez le haut du corps sur l'avant-bras.
- Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Abaissez vos hanches vers le sol sans le toucher.
- Relevez vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
ERREURS COURANTES
- Descendre les hanches trop bas et se reposer au sol.
- Laisser l’épaule supérieure s’affaisser vers l’oreille.
- Le fait de plier les genoux au lieu de garder les jambes tendues.
- Le fait de bouger trop vite et de perdre la tension des abdominaux.
CONSEILS
- Gardez l'épaule du dessus directement au-dessus de votre coude.
- Poussez la hanche inférieure vers le haut pour maintenir la hauteur.
- Évitez de laisser vos hanches rouler vers l'avant ou vers l'arrière.
DÉTAILS
- Muscles
- AbdominauxObliques
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Affaissement de hanche
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Sur le côté
- Support du corps
- Avant-bras supportés
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Notes
Non noté