VARIATIONEN
Side Plank mit Hüftdip
Hüfte senkt und hebt sich aus der Seitstütz-Position
Diese dynamische Core-Übung targetiert die schrägen Bauchmuskeln und tiefen Stabilisatoren durch eine kontrollierte Absenkbewegung zum standardmäßigen Side Plank hinzu. Sie baut Rotationskraft und laterale Stabilität auf, die für die athletische Leistung unerlässlich sind.
SO GEHT'S
- Lege dich auf die Seite, die Beine gestreckt und die Füße übereinander.
- Stütze deinen Oberkörper auf deinem Unterarm ab.
- Hebe die Hüften an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Senke die Hüften in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren.
- Hebe die Hüfte zurück in die Ausgangsposition.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.
HÄUFIGE FEHLER
- Die Hüften zu tief absinken lassen und auf dem Boden aufliegen.
- Zulassen, dass die obere Schulter zum Ohr hin zusammenfällt.
- Beugen der Knie, anstatt die Beine gestreckt zu halten.
- Zu schnelle Bewegung und Verlust der Rumpfspannung.
TIPPS
- Halte deine obere Schulter direkt über deinem Ellbogen.
- Drücke die untere Hüfte nach oben, um die Höhe zu halten.
- Vermeide es, die Hüften nach vorne oder hinten zu rollen.
DETAILS
- Muskeln
- BauchmuskelnSchräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Hüftdip
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Seitlage
- Körperstütze
- Unterarme abgestützt
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