VARIATIONEN

Alternierender Hüft-Dip im Plank

Die Hüften rotieren abwechselnd von einer Seite zur anderen aus dem hohen Unterarmstütz

Diese Übung targetiert die schrägen Bauchmuskeln und tiefen Rumpfstabilisatoren durch Hinzufügen einer rotierenden Bewegung zur Standard-Plank. Sie verbessert die Anti-Rotations-Kraft und die Hüftmobilität ohne Geräte.

SO GEHT'S

Gehe in eine hohe Plank-Position, wobei sich die Hände unter den Schultern und die Füße hüftbreit auseinander befinden.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deinen Körper in einer geraden Linie.
Rotiere deine Hüften, um eine Seite in Richtung Boden zu senken.
Kehre in die zentrale Position zurück, ohne die Hüften absinken zu lassen.
Drehe dich zur gegenüberliegenden Seite, um eine Wiederholung abzuschließen.
Fahre fort, die Seiten zu wechseln, während du den Oberkörper stabil hältst.

HÄUFIGE FEHLER

Absinken der Hüfte oder zu hohes Anheben des Gesäßes.
Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
Den Oberkörper statt nur die Hüften zu drehen.
Zu schnelle Bewegung und Verlust der Rumpfspannung.

TIPPS

Halte deine Schultern während der gesamten Bewegung direkt über deinen Handgelenken.
Leite das Eintauchen aus den schrägen Bauchmuskeln ein, nicht durch Absenken der Schulter.
Atme gleichmäßig und halte während der Rotation nicht den Atem an.