ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Πλάγια πτώση λεκάνης εναλλάξ σε σανίδα
Τα ισχία περιστρέφονται από τη μια πλευρά στην άλλη από θέση σανίδας ψηλά
Η άσκηση αυτή στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς και τους βαθύς σταθεροποιητές του κορμού, προσθέτοντας περιστροφική κίνηση στην κλασική σανίδα. Βελτιώνει την αντιστροφική δύναμη και την κινητικότητα των ισχίων χωρίς εξοπλισμό.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Υιοθετήστε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Περιστρέψτε τους γοφούς σας για να κατεβάσετε τη μία πλευρά προς το πάτωμα.
- Επιστρέψτε στην κεντρική θέση χωρίς να αφήσετε τους γοφούς να χαμηλώσουν.
- Περιστρέψου στην αντίθετη πλευρά για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε πλευρές διατηρώντας σταθερό το πάνω μέρος του σώματος.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Το να κρεμάει η λεκάνη ή το να σηκώνεται ο πισινός πολύ ψηλά.
- Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Περιστροφή του κορμού αντί μόνο των γοφών.
- Κίνηση πολύ γρήγορα και απώλεια της τάσης του κορμού.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Διατηρήστε τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ξεκινήστε την κάμψη από τους πλάγιους κοιλιακούς, όχι ρίχνοντας τον ώμο.
- Αναπνέετε σταθερά και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά την περιστροφή.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Βύθισμα ισχίου
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί