VARIÁCIE
Plank so striedavým spúšťaním bedier
Boky sa otáčajú zo strany na stranu z vysokej dosky
Toto cvičenie cieli na šikmé brušné svaly a hlboké stabilizátory stredu tela pridaním rotačného pohybu k štandardnému planku. Zlepšuje antirotačnú silu a pohyblivosť bedier bez potreby vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Zaujmite vysokú doskovú pozíciu s dlaňami pod ramenami a nohami v šírke bokov.
- Zapnite si brucho a udržujte telo v priamke.
- Otočte boky a jednu stranu spustite smerom k podlahe.
- Vráťte sa do stredovej polohy bez toho, aby ste povolili boky.
- Otočte sa na opačnú stranu, aby ste dokončili jedno opakovanie.
- Pokračujte v striedaní strán pri zachovaní stabilnej hornej časti tela.
BEŽNÉ CHYBY
- Klesanie bokov alebo zdvíhanie zadku príliš vysoko.
- Nadťahovanie ramien k ušiam.
- Otáčanie trupu namiesto iba bokov.
- Príliš rýchly pohyb a strata napätia stredu tela.
TIPY
- Majte plecia vystužené priamo nad zápästiami počas celého pohybu.
- Spustite bok začnite šikmými brušnými svalmi, nie klesaním ramena.
- Dýchajte rovnomerne a počas rotácie nezadržiavajte dych.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Pokles bedier
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené