VARIÁCIE
Vysoký plank
Telo zostáva nehybne v priamke
Tento statický zádrž buduje stabilitu jadra a vytrvalosť ramien odolávaním voči flexii chrbtice. Posilňuje celý predný reťazec bez potreby vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Dajte si ruky priamo pod plecia s prstami široko rozprestrenými.
- Vystri nohy dozadu, kým sa prsty na nohách nedotknú podlahy.
- Zdvihnite boky, aby ste vytvorili rovnú čiaru od hlavy po päty.
- Zapnite brušné svaly a stiahnite zadok, aby ste udržali polohu.
- Dýchajte rovnomerne pri udržaní pevného zarovnania tela.
BEŽNÉ CHYBY
- Nechávanie bokov klesnúť k podlahe.
- Príliš vysoké zdvihnutie bokov do obráteného V.
- Nadchýlenie ramien k ušiam.
- Zadržiavanie dychu namiesto rytmického dýchania.
TIPY
- Priťahnite pupok k chrbtici, aby ste spevnili brucho.
- Odtlačte podlahu, aby ste predišli prepadnutiu lopatiek.
- Stiahnite štvorhlavé svaly, aby ste udržali nohy aktívne a vystreté.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Izometrický
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Duration
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Prkno
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Umiestnenie rúk
- Na končekoch prstov
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené