VARIACIJOS
Aukštas plankas
Kūnas nejudėdamas laikosi tiesioje linijoje
Ši statinė padėtis lavina liemens stabilumą ir pečių ištvermę, priešinant stuburo lenkimui. Ji stiprina visą priekinę grandinę be papildomos įrangos.
KAIP ATLIKTI
- Padėkite plaštakas tiesiai po pečiais, pirštus išskėskite plačiai.
- Ištieskite kojas atgal, kol pirštai palies grindis.
- Pakelkite klubus taip, kad nuo galvos iki kulnų susidarytų tiesi linija.
- Įtempkite pilvo raumenis ir suglauskite sėdmenis, kad išlaikytumėte padėtį.
- Kvėpuokite tolygiai, išlaikydami standžią kūno liniją.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų nusileidimas link grindų.
- Klubų kėlimas per aukštai į apverstą V.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj ritmiško kvėpavimo.
PATARIMAI
- Įtraukite bambą link stuburo, kad įtemptumėte core.
- Stumkite grindis nuo savęs, kad išvengtumėte menčių nusileidimo.
- Įtempkite keturgalvius raumenis, kad kojos būtų aktyvios ir tiesios.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Izometrinės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Duration
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Plank
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankų padėtis
- Ant pirštų galiukų
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta