ВАРІАЦІЇ
Висока планка
Тіло нерухомо тримається прямою лінією
Це статичне утримання розвиває стабільність кору та витривалість плечей, протидіючи згинанню хребта. Воно зміцнює весь передній ланцюг без необхідності використання обладнання.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Розмістіть долоні прямо під плечима, широко розвівши пальці.
- Витягніть ноги назад, доки пальці ніг не торкнуться підлоги.
- Підніміть стегна, щоб утворити пряму лінію від голови до п'ят.
- Напружте прес і стисніть сідниці, щоб утримувати положення.
- Дихайте рівномірно, зберігаючи жорстке вирівнювання тіла.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Опускання таза до підлоги.
- Занадто високе піднімання таза у перевернуту V-подібну позицію.
- Піднімання плечей вгору до вух.
- Затримування дихання замість дихання в ритмі.
ПОРАДИ
- Втягніть пупок до хребта, щоб напружити прес.
- Відштовхуйте підлогу, щоб запобігти провисанню лопаток.
- Напружте квадрицепси, щоб ноги залишалися активними та прямими.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Ізометричний
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Duration
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Планка
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Розташування рук
- На кінчиках пальців
- Положення тіла
- Планка / передня опора
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки