VARIACE
Vysoký plank
Tělo zůstává nehybně v přímé linii
Tento statický výdrž buduje stabilitu core a vytrvalost ramen tím, že odolává flexi páteře. Posiluje celý přední řetězec bez nutnosti vybavení.
JAK TO UDĚLAT
- Umístěte dlaně přímo pod ramena s prsty široce roztaženými.
- Natáhněte nohy dozadu, dokud se prsty nedotknou podlahy.
- Zvedněte boky tak, aby tvořily přímku od hlavy k patám.
- Zapojte břicho a stáhněte hýždě, abyste udrželi pozici.
- Dýchejte rovnoměrně a udržujte tělo v pevné přímce.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání klesnout pánve k podlaze.
- Zvednutí pánve příliš vysoko do obráceného V.
- Zvedání ramen nahoru k uším.
- Zadržování dechu místo dýchání v rytmu.
TIPY
- Přitáhněte pupík k páteři a zpevněte střed těla.
- Odtlačte podlahu od sebe, abyste zabránili poklesu lopatek.
- Stáhněte čtyřhlavé svaly, aby byly nohy aktivní a rovné.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Izometrie
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Duration
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Prkno
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Umístění rukou
- Na prstech
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno