VARIAȚII
Plank pe palme
Corpul stă nemișcat într-o linie dreaptă
Această menținere statică dezvoltă stabilitatea centrului și rezistența umărului prin rezistența la flexia coloanei. Întărește întregul lanț anterior fără a necesita echipament.
CUM SE EXECUTĂ
- Așează mâinile direct sub umeri, cu degetele depărtate.
- Întinde picioarele în spate până când vârfurile ating podeaua.
- Ridică șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Activează abdomenul și încordează fesele pentru a menține poziția.
- Respiră constant menținând alinierea rigidă a corpului.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea șoldurilor să cadă spre podea.
- Ridicarea prea sus a șoldurilor într-un V inversat.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Ținerea respirației în loc să respiri ritmic.
SFATURI
- Trage buricul spre coloană pentru a încorda abdomenul.
- Împinge podeaua departe pentru a preveni lăsarea omoplaților.
- Contractează cvadricepșii pentru a menține picioarele active și întinse.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Izometric
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Duration
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Planșă
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Așezarea mâinilor
- Pe vârfurile degetelor
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare