ВАРИАЦИИ
Высокая планка
Тело остаётся неподвижно по прямой линии
Это статическое удержание развивает стабильность кора и выносливость плеч, сопротивляясь сгибанию позвоночника. Оно укрепляет всю переднюю цепь без использования оборудования.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Поставьте руки прямо под плечи, широко расставив пальцы.
- Вытяните ноги назад, пока пальцы ног не коснутся пола.
- Поднимите бёдра, чтобы образовать прямую линию от головы до пяток.
- Напрягите пресс и сожмите ягодицы, чтобы удерживать положение.
- Дышите ровно, сохраняя жёсткое выравнивание тела.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Опускание таза к полу.
- Слишком высокий подъём таза в перевёрнутую букву V.
- Поднимание плеч к ушам.
- Задержка дыхания вместо ритмичного дыхания.
СОВЕТЫ
- Втяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь пресс.
- Отталкивайте пол, чтобы предотвратить провисание лопаток.
- Напрягите квадрицепсы, чтобы ноги оставались активными и прямыми.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Изометрический
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Duration
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Планка
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Постановка рук
- На кончиках пальцев
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки