ВАРИАЦИИ
Планка на локтях Холмана
Тело остаётся неподвижно на предплечьях
Это изометрическое упражнение нагружает глубокие мышцы-стабилизаторы пресса и повышает выносливость кора под нагрузкой. Оно формирует жесткий центр тела для защиты позвоночника при выполнении тяжелых подъемов.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте лицом вниз, предплечья параллельны полу.
- Расположите локти прямо под плечами.
- Поднимите бёдра и колени, пока тело не образует прямую линию.
- Сожмите ягодицы и напрягите пресс.
- Удерживайте позицию, дыша ровно.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Провисание поясницы к полу.
- Слишком высокий подъём таза в воздух.
- Задержка дыхания вместо ритмичного дыхания.
- Опускание головы или её чрезмерное поднятие.
СОВЕТЫ
- Подтяните локти к пальцам ног, чтобы задействовать широчайшие мышцы спины.
- Представьте, что застёгиваете молнию на узких джинсах.
- Держите шею в нейтральном положении, глядя в пол.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Планка
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
- Тип нагрузки
- Изометрическое удержание
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки