VARIATIES
Holman elleboogplank
Lichaam blijft stil op de onderarmen zonder beweging
Deze isometrische houding richt zich op de diepe buikspierstabilisatoren en verbetert de core-uithouding onder spanning. Het bouwt een rigide middensectie op om de wervelkolom te beschermen tijdens zware lifts.
UITVOERING
- Ga op je buik liggen met je onderarmen parallel op de vloer.
- Plaats je ellebogen direct onder je schouders.
- Til heupen en knieën totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Knijp je billen samen en span je buikspieren stevig aan.
- Houd de positie vast terwijl je rustig ademt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De onderrug naar de vloer laten doorzakken.
- De heupen te hoog de lucht in piken.
- Adem inhouden in plaats van ritmisch te ademen.
- Het hoofd laten zakken of juist omhoog strekken.
TIPS
- Trek je ellebogen naar je tenen om de rugspieren aan te spannen.
- Stel je voor dat je een strakke spijkerbroek dichtritst.
- Houd je nek neutraal door naar de vloer te staren.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Plank
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Onderarmen gesteund
- Belastingstype
- Isometrische hold
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld