MUUNNELMAT
Holmanin kyynärpääplankki
Keho pysyy liikkumatta kyynärvarsien varassa
Tämä isometrinen pito kohdistuu syviin vatsalihasten stabiloijiin ja parantaa keskivartalon kestävyyttä kuormituksen alla. Se rakentaa jäykän keskivartalon suojaamaan selkärankaa raskaiden nostojen aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu vatsallesi lattialle kyynärvarret yhdensuuntaisina.
- Aseta kyynärpäät suoraan hartioiden alle.
- Nosta lantio ja polvet, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
- Kiristä pakarat ja jännitä vatsalihakset tiukasti.
- Pidä asento ja hengitä tasaisesti.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän painuminen lattiaa kohti.
- Lantion nostaminen liian korkealle ilmaan.
- Hengityksen pidättäminen rytmikkään hengittämisen sijaan.
- Pään painuminen alas tai työntyminen ylös.
VINKKEJÄ
- Vedä kyynärpäitäsi kohti varpaita aktivoidaksesi leveät selkälihakset.
- Kuvittele vetäväsi tiukat farkut kiinni.
- Pidä niskasi neutraalina tuijottamalla lattiaan.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Plankki
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuettuna
- Kuormitustyyppi
- Isometrinen pito
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu