VARIATIONEN
Holman-Ellbogen-Plank
Der Körper bleibt bewegungslos auf den Unterarmen
Diese isometrische Halteposition trainiert die tiefen Bauchmuskeln als Stabilisatoren und verbessert die Rumpfausdauer unter Spannung. Sie entwickelt einen stabilen Mittelkörper, der die Wirbelsäule bei schweren Hebungen schützt.
SO GEHT'S
- Lege dich mit parallel auf dem Boden liegenden Unterarmen auf den Bauch.
- Platziere die Ellbogen direkt unter den Schultern.
- Hebe Hüften und Knie an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Anspannen der Gesäßmuskulatur und festes Anspannen des Bauches.
- Halte die Position und atme gleichmäßig.
HÄUFIGE FEHLER
- Durchhängen des unteren Rückens in Richtung Boden.
- Das Becken zu weit in die Luft anheben.
- Anhalten der Luft statt rhythmisches Atmen.
- Den Kopf hängen lassen oder nach oben strecken.
TIPPS
- Ziehe deine Ellbogen in Richtung deiner Zehen, um die Latissimus-Muskulatur zu aktivieren.
- Stelle dir vor, du würdest eine enge Jeans zuziehen.
- Halte deinen Nacken neutral, indem du auf den Boden starrst.
DETAILS
- Muskeln
- Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Plank
- Körperposition
- Bauchlage
- Körperstütze
- Unterarme abgestützt
- Lasttyp
- Isometrisches Halten
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