VARIĀCIJAS
Elkoņu planka
Ķermenis nekustīgi turas uz apakšdelmiem
Šī izometriskā noturēšana aktivizē dziļos vēdera stabilizatorus un uzlabo core izturību slodzes apstākļos. Tā veido stingru vidukli, kas aizsargā mugurkaulu smagu svaru celšanas laikā.
IZPILDES TEHNIKA
- Apgulieties ar seju uz leju, apakšdelmus turot paralēli grīdai.
- Novietojiet elkoņus tieši zem pleciem.
- Paceliet gurnus un ceļus, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
- Sasprindziniet sēžas muskuļus un cieši nostipriniet vēdera preses muskuļus.
- Saglabājiet pozīciju, vienmērīgi elpojot.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Nolaižot muguras lejasdaļu pret grīdu.
- Gurnu pārāk augsta pacelšana gaisā.
- Elpas aizturēšana ritmiskas elpošanas vietā.
- Galvas nolaišana vai izstiepšana uz augšu.
PADOMI
- Velciet elkoņus uz pirkstgaliem, lai aktivizētu latissimus dorsi.
- Iedomājieties, ka aizverat ciešas džinsu bikses.
- Turiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties grīdā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Plank
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
- Slodzes veids
- Izometriska noturēšana
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma